El suelo pélvico cumple un rol fundamental en el control urinario y en el bienestar general. Mantener estos músculos activos y fortalecidos puede ser de gran ayuda para acompañar el manejo de la incontinencia urinaria, especialmente en etapas leves o moderadas.
Incorporar ejercicios y hábitos simples en la rutina diaria permite conectar con el cuerpo, ganar mayor control y sentirse más seguro en las actividades cotidianas.
El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos que sostienen los órganos pélvicos y participan en funciones clave como el control de la vejiga. A lo largo de la vida, factores como el embarazo, el postparto, los cambios hormonales o el paso del tiempo pueden influir en su fortaleza.
Conocerlo y ejercitarlo es una forma activa de cuidar el cuerpo y apoyar el bienestar diario.
Uno de los ejercicios más conocidos y practicados son los ejercicios de Kegel, que se basan en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico.
Cómo comenzar:
Además, puedes incorporar:
Lo ideal es realizarlos en un momento tranquilo del día y de forma constante.
Como cualquier ejercicio, los resultados se observan de manera progresiva. Con práctica regular, muchas personas comienzan a notar mejoras en la sensación de control y en la confianza durante sus actividades diarias.
Pequeños avances sostenidos en el tiempo pueden generar cambios significativos.
Fortalecer el suelo pélvico es una herramienta más dentro del manejo de la incontinencia. En muchos casos, estos ejercicios se complementan con el uso de productos absorbentes que aportan tranquilidad y protección, permitiendo mantener la rutina habitual mientras se desarrollan nuevos hábitos.
Cada cuerpo es distinto. Si surgen dudas, molestias o si los síntomas no mejoran, consultar con un profesional de la salud permite recibir orientación personalizada y avanzar con mayor seguridad.
Incorporar ejercicios de suelo pélvico es una forma sencilla y positiva de cuidar el bienestar a largo plazo. Con información clara, constancia y el apoyo adecuado, es posible convivir con mayor comodidad y confianza en el día a día.